Упражнения для спины в домашних условиях нижняя часть - Как накачать мышцы спины в домашних условиях
![Как накачать нижнюю часть спины | Упражнения для прокачки низа спины | Susanin Fitness 12 лучших упражнений от боли в пояснице](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/06/trenirovka-ot-skaldok-na-spine.jpg)
Как накачать нижнюю часть спины
Укрепление спины имеет множество преимуществ, самое важное из которых — облегчить повседневную жизнь. Даже самые простые бытовые движения, такие как ходьба или поднятие тяжестей, задействуют спину, включая несколько зон: позвоночную, лопаточную, подлопаточную, крестцовую и поясничную. Мышц спины, которые можно проработать и укрепить, больше десяти видов.
![Как накачать нижнюю часть спины | fitline-sport | Дзен Как укрепить спину дома: упражнения и растяжка для мышц спины](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/04/poyasnica-2.jpg)
![Упражнения для укрепления спины в домашних условиях: топ лучших, эффективных и простых Упражнения для мышц спины в домашних условиях: 10 самых эффективных](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/q/j/kak-nakachat-shirochajshie-myshcy-spiny_16805109141059625262.jpg)
![12 лучших упражнений от боли в пояснице - Лайфхакер](https://img.championat.com/news/big/t/t/kak-prokachat-nizhnij-press-6-uprazhnenij-dlya-zala_16842712091736518641.jpg)
![12 лучших упражнений для спины: эффективно и просто | РБК Стиль](https://fitstars.ru/storage/app/uploads/public/644/ba3/db8/644ba3db88f34869101634.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/191/1910995/full.jpg)
![](https://spiritfit.ru/upload/iblock/c8e/8swnyq1ce0bzd4qj5p4rg3vat4kp97gf.jpg)
![](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2022/05/upraznenuia.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/I5VKKGjlgQU/maxresdefault.jpg)
![](https://img.championat.com/i/g/q/1680511546730252699.jpg)
![](https://cdn-m.sport24.ru/m/16eb/a8a2/a86e/4008/b53c/f1ce/990c/552c/1200_10000_max.png)
![](http://www.powermens.ru/modul/catfiles/images/20101101123931.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/07/b_1595595975.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/abs-workouts-in.2cnyut65vy6p..jpg)
В данной статье мы вам расскажем, как накачать нижнюю часть спины без вреда для здоровья, чтобы все упражнения пошли на пользу. Мышцы поясницы выпрямитель, разгибатель — является самой важной, мощной и длинной мышцей спины, поэтому следует отнестись к занятием серьезно. Ни в коем случае не перегружайте мышцы, они от этого расти быстрее не станут, а наоборот, вы тем самым замедлите их рост. Мышцы растут и восстанавливаются во сне, поэтому здоровый сон — это очень важно для спортсмена. Правильно питайтесь, особенно полезно для набора мышечной массы употребление белка, без него нарастить мускулы будет сложнее. Пейте протеиновые коктейли.
![Мышцы спины](https://slavklin.ru/wp-content/uploads/2018/07/raspolozhenie.jpg)
![Лучшие упражнения для спины](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/in-out-back-exercises-istock-1403337006-copy.f4qybdaleljn..jpg)
![Почему болит поясница](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/1440xH/media/img/3/43/756123742819433.jpg)
![Почему важно укреплять мышцы спины](https://www.omegasport.ru/images/companies/1/pages/001-1726.jpg)
![Читайте также](https://cdn.viqeo.tv/storage/30/97/80b0b955a1ad2186d47089dfce0c6a67.jpg)
![Упражнения на спину дома](https://icdn.lenta.ru/images/2023/10/02/18/20231002185616363/square_1280_f7c7ddb086e5aac2ecdbe7c2892f4b0a.jpg)
![Упражнения для укрепления низа спины − комплекс для новичков](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/7e6/7e6ca4e642905fe5f83f1c2611d05770_ce_735x490x3x0.jpg)
![Как правильно размяться перед тренировкой?](https://cdnn21.img.ria.ru/images/105873/95/1058739551_0:0:2000:1333_1920x0_80_0_0_c5115533014e53c35faaaa73bab77867.jpg)
![Какие функции выполняют широчайшие мышцы спины?](https://i.ytimg.com/vi/H62SehPvtrc/sddefault.jpg)
![Какие упражнения от боли в пояснице выполнять](https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/wp-content/uploads/2019/06/cover-back-exercises.png)
![Зачем укреплять мышцы спины](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/175/1753742/large.jpg)
![](http://www.fittrends.ru/upload/1_1.jpg)
Её мышцы отвечают за поддержание таза и позвоночного столба в правильном положении. Игнорирование проработки мускулов приведёт к травмам, прострелам, вызывающим боль и дискомфорт. Делать упражнения на укрепление поясничной зоны ежедневно нельзя. Накачивать мышцы нужно в спортивном зале под руководством специалиста. Он подберёт подходящий эффективный комплекс с учётом подготовленности к физическим нагрузкам, состояния здоровья, порекомендует питание и добавки для увеличения мышечной массы.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/3/ac/09adcda66440fb010c6d1ff6da620.png)
![](https://gallery.profi.ru/mkt/emsender/blog/pages/340/1173_slim_975.jpeg)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/04/shragi-s-gantelyami-2.jpg)
![](https://www.sports.ru/dynamic_images/post/283/683/7/share/7dc250_no_logo_no_text.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/a50/a50e8dbda1f5792c569818ffeaa193be_cropped_666x374.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/cKxpGGIi0F8/hqdefault.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Planka_vverh_vniz.gif)