Программа для тренировок в домашних условиях для девушек - Программа тренировок для похудения «Спарт
![Комплексная тренировка дома для девушек ⇒ Упражнения на все тело для женщин Как быстро похудеть дома? Программа тренировок для девушек](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/93/756503939494938.jpg)
Как тренироваться дома? Эффективная программа тренировок для девушек: часть 12
Для тех, кто хочет придать мышцам рельеф без посещения спортивного зала, мы подготовили отличные фитнес тренировки дома для девушек - полный курс. Этот набор упражнений на все группы мышц послужит достойной альтернативой кроссфиту, workout и другим популярным тренировкам. Умеренные тренировки для девушек дома практически не имеют противопоказаний. Однако с некоторыми заболеваниями, в частности с травмами позвоночника, онкологией и другими серьезными патологиями, силовые нагрузки и интенсивное кардио противопоказаны. Программа тренировок дома для девушек-новичков или после долгого перерыва должна быть умеренной, иначе мотивация исчезнет после первой же боли в мышцах после нагрузок.
![Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания - Чемпионат Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/04/uprazhnenia-krugovaya-trenirovka.jpg)
![Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата - Лайфхакер Готовая программа домашней тренировки для девушек](https://epicentrk.ua/upload/medialibrary/7cb/sport_doma_5.jpg)
![Видео тренировки для дома FitStars — онлайн фитнес в домашних условиях Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1727231/volga.jpg)
![Тренировки дома для девушек: упражнений (с ФОТО) 10 бесплатных приложений для домашних тренировок](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/03/1757587013_615:265:2832:1512_1920x0_80_0_0_f4be6e5c59003daa13a759931e10d1ac.jpg)
![Приложения для тренировок дома: 10 бесплатных приложений | orel-steelfasad.ru Топ-5 упражнений для похудения в домашних условиях](https://static.rustore.ru/apk/534170303/content/SCREENSHOT/87a64046-63cd-4fba-b6a5-8f80a02384b3.png)
![SJbody - Тренировки для дома и тренажёрного зала Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана](https://pic.sport.ua/images/news/0/12/102/orig_500402.jpg)
![программа домашних тренировок для начинающих девушек | Дзен Тренировки для женщин](https://cdn-eacpf.nitrocdn.com/qTuvPoDZAtTyJHePwIzUYzrnNkQyTIaI/assets/images/optimized/rev-dd25d5b/wp-content/uploads/2019/03/xgym.un_.jpg.pagespeed.ic.ekPFSgOYyo.jpg)
![Как быстро похудеть дома? Программа тренировок для девушек Тренировки онлайн](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/767/7674dee77f970319b2c3db6e9c464429_ce_2500x1667x0x0_cropped_666x444.jpg)
![Программа тренировок дома: основные упражнения для домашних тренировок](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/72/orig_534520.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/8/80/756431289105808.jpg)
Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость : вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно. Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса.
![Хотите улучшить результат?](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/3/ac/09adcda66440fb010c6d1ff6da620.png)
![Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения](http://www.athleticblog.ru/wp-content/uploads/2012/05/План-тренировок-ГАРМОНИЯ.gif)
![Как часто нужно тренироваться](https://i.ytimg.com/vi/Ts9QoC_vSTU/maxresdefault.jpg)
![Читайте также](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/cmsgate/ru_sm/smprod/media/cms_auto_upload/r152.jpg)
![Результаты тех, кто занимается с нами](http://www.athleticblog.ru/wp-content/uploads/2012/10/Велотренажер-для-похудения-программа-тренировок-для-женщин.jpg)
![Комплекс упражнений и программа для женских тренировок](https://vashsport.com/wp-content/uploads/programma-trenirovok-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek.jpg)
![Безопасность данных](http://fitnessomaniya.ru/wp-content/uploads/2016/06/programma-trenirovok-1-1.jpg)
![Как привести свое тело в форму с помощью домашних тренировок](https://inshine-sport.ru/uploads/blogs/a0de9e5a1cedca190353a088bd62a46c.jpg)
Акция «Щедрый январь». Весь январь дарим сертификаты в фирменный магазин FitStars. Для тарифов «Безлимит Премиум 2 года» — руб. Подробности акции и условия по ссылке. Похудеть, набрать массу или всегда оставаться в форме — выбирай то, что подходит именно тебе! Супертренеры FitStars — это лучшие профессионалы мира фитнеса.
![](https://i.pinimg.com/736x/de/e9/c7/dee9c74722477769612e0f5fc52c656c.jpg)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/08/programma-trenirovok-na-relef.jpeg)
![](https://i.ytimg.com/vi/BQpHU683XRg/maxresdefault.jpg)
![](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/71/orig_534372.jpg)
![](https://img.championat.com/i/10/70/15194210701264461059.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/7cd/7cdda6b1e4ebd850675b0aa44caf7189_cropped_666x444.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/trenirovki-dlja-muzhchin-na-5-dnej-2.jpg)
![](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5e98776ad80e7.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/10/DSC_2258_1650532718.jpg)