Почему не растут силовые показатели
Правда ли мышцы не растут без боли
Многие люди считают боль в мышцах обязательным условием для их роста. Схема проста: мускульные волокна повреждаются, организм ускоряет синтез белка, чтобы починить их, а заодно наращивает чуть больше, чтобы защититься от последующего стресса. Если эта теория верна, после каждой тренировки человек должен испытывать боль, иначе нагрузка была недостаточной и нужно её повысить. На деле такой подход может привести к обратному эффекту по нескольким причинам:. Постепенно появляются новые исследования, доказывающие отсутствие связи между починкой мышц после повреждений и их последующим ростом.
Большинство из тех, кто регулярно делают жим штанги лежа, рано или поздно понимают, что прогресса нет и веса не растут. Не зная, что предпринять, одни делают долгий перерыв для восстановления мышц, другие, наоборот, работают через силу. Ни тот, ни другой подход не дадут должного результата. Поэтому сегодня предлагаем вам 10 проверенных и доказанных способ, как увеличить показатели в жиме лежа. Следить нужно не только за своим питанием и телом, но и мыслями.
Если не обращать внимания на эту проблему, многие любители тренажерного зала могут поднимать одно и то же количество веса неделю за неделей, месяц за месяцем. Конечно, подъем одного и того же веса каждый раз с одинаковым количеством повторений, ни к чему не приведет. Основное условие эффективного наращивания силы и мускул — прогрессивная перегрузка , то есть поднятие немного большего веса или выполнение большего объема, чем вы делали раньше. Мы уже неоднократно подробно писали об этом. Тем не менее, даже полностью осознавая необходимость неуклонного прогресса, у многих людей при этом будет много проблем.
