Как набрать мышечную массу за год в домашних условиях
![как набрать массу худому в домашних условиях | Дзен Как набрать мышечную массу: питание и тренировки](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/01/kto-takoy-ectomorf.jpg)
6 лайфхаков, как набрать чистую мышечную массу мужчине
Чтобы набрать мышечную массу, стоит соблюдать три принципа. Без этого наращивание мышц невозможно. В течение 48—72 часов после тренировки в мышцах повышается синтез белка. Тело достраивает мышечные волокна, и они увеличиваются в объёме. Со временем тело адаптируется к нагрузке и задействует всё меньше мышечных волокон для выполнения тех же упражнений. Мышцы не получают нужного стимула, и рост прекращается.
![Фитнес-лайфхаки: как набрать массу в домашних условиях 10 принципов, чтобы набрать мышечную массу](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/10/kak-nabrat-massu-ectomorfu.jpg)
![Сколько кг мышц можно набрать за месяц | Фитнес Питание для набора мышечной массы](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2017/03/kak-nabrat-massu-tela-hudomu-parnyu_04.jpg)
![6 лайфхаков, как набрать чистую мышечную массу мужчине - Чемпионат Как быстро накачать мышцы в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/2DXb5LCXQY8/maxresdefault.jpg)
![как набрать массу в домашних условиях парню | Дзен Набор мышечной массы для девушек](https://sportpanda.ru/upload/iblock/a62/6995f2440qpmn9hiq7bhx7gao8r0mkht/kak_bystro_nakachatsya_v_domashnikh_usloviyakh_programma_trenirovok_na_3_mesyatsa.jpg)
![Как набрать мышечную массу - Лайфхакер Как накачать мышцы](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2015/12/02-Muscle-Growth.jpg)
![Как набрать мышечную массу - питание для набора мышечной массы | Роскачество Как увеличить мышечную массу](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/2205526/zgrwLwltiMLjcTgjiL6UnA.jpg)
![10 принципов, чтобы набрать мышечную массу Тренировка для набора мышечной массы дома для мужчин, упражнения для роста мышц в домашних условиях](https://static.eldorado.ru/promo/src/kak-nabrat-myshechnuyu-massu/img/img1.jpg)
![Как набрать мышечную массу: питание, БЖУ, домашние тренировки Сколько кг мышц можно набрать за месяц](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/how-to-gain-in.eurnwl9y2fu2..jpg)
![Как накачать мышцы быстро и правильно | Основные советы новичку – ДОН-Спорт](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/af2/af2c8a3e6ec1ca828c98d144f762818b_cropped_666x500.jpg)
Развивайся и начинай жить! Как эктоморфу набрать мышечную массу в домашних условиях? Эктоморф — тип телосложения, от природы склонный к худобе. Хотя эктоморфу проще добиться рельефных мышц и пресса кубиками в том числе, за счет быстрой скорости обмена веществ , набор массы для худых людей обычно является сложным Артур Кратько.
![Рацион питания для набора мышечной массы | Диета для увеличения веса – ДОН-Спорт Рекомендации для роста мышц](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/8f5/8f5a929166a5a257ad348388b4cca9ac_ce_1437x958x0x0_cropped_666x444.jpg)
![Как быстро накачать мышцы в домашних условиях | Блог justfood Что нужно знать о наборе мышечной массы](https://letbefit.ru/upload/medialibrary/716/71656ee862c429a0990a69d6ce2e0d4a.webp)
![Как заниматься и что есть, чтобы набрать вес - Лайфхакер Почему вам сложно набрать мышечную массу](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/02/trenirovka-dlya-nachinaushih-2.jpg)
![С чего начать качать мышцы?](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/eggs-out.6vgynllcjinc..png)
![Три столпа мышечной массы](https://static.eldorado.ru/promo/src/kak-nabrat-myshechnuyu-massu/img/header.jpg)
![Что важно знать перед тренировкой?](https://donsport.ru/upload/iblock/a69/9hn43wvi6e2pdiekpane51fv095xqlq1.jpg)
![Как растут мышцы](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/9/e8/385ccc56a40f2978d3cf697994e1d.jpeg)
![Питание для набора мышечной массы](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/540/540936bf1f8b9ba4a7ea969138090b22_cropped_510x340.jpg)
Быстрый набор мышечной массы — мечта всех новичков тренажерного зала, чем часто пользуются в своих целях недобросовестные тренеры и консультанты по спортивному питанию, предлагающие купить курс, методику или цикл вебинаров, обещающих раскачаться до нереальных объемов и набирать по кг сухой мышечной массы в месяц. На этом этапе важно не поддаться соблазну и помнить, что человеческий организм подчиняется определенным генетическим и физиологическим законам. Никак нельзя набрать за месяц кг мышц, иногда это нереально даже за год тренировок. Рекомендую сразу избавиться от иллюзий и завышенных ожиданий, в противном случае это чревато травмами, разочарованиями, и снижением мотивации для занятия спортом. Для успешного результата новичку нужны только 4 вещи: терпение, тяжелый труд, дисциплина и желание. Заранее рассчитать набор массы практически невозможно, так как на него влияет несколько групп фактором, о которых речь пойдет ниже.
![](https://donsport.ru/upload/iblock/fde/777czvo0i9f3pvo4i1gh9phxcyhlidwk.jpg)
![](http://fitneslife.ru/wp-content/uploads/2013/02/senya5.jpg)
![](https://www.servicesport-sochi.ru/files/364/ruka-kulturista.jpg)
![](http://www.katrikv.narod.ru/images/gay.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/DSC_2154_1650533158.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/press-kachat-begit__minicover.qxculq..png)
![](https://donsport.ru/upload/blog/nabor-myshechnoy-massy.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/7-produktov-dlya-rosta-myshc_1556307917_1647236925.jpg)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/12/Depositphotos_173822608_XL.jpg)
![](https://cdn.7days.ru/pic/798/866163/338040/76.jpg)
![](https://images.satu.kz/75308192_w600_h600_kak-nabrat-myshechnuyu.jpg)